Овощи и фрукты для кормящей мамы: что важно знать 

Кормление грудью — это важный этап в жизни мамы и малыша, который требует особого внимания к питанию. Рацион кормящей женщины должен быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечить и её, и ребёнка всеми необходимыми веществами. 

Итак, какие же овощи и фрукты особенно полезны в этот период?

 Овощи

Брокколи и шпинат. Эти зелёные овощи богаты витаминами A, C и K, а также железом и кальцием. Они помогают укрепить иммунную систему и способствуют здоровому развитию малыша.

Морковь. Она является отличным источником бета-каротина, который превращается в витамин A. Этот витамин важен для зрения и иммунитета.

Патиссоны и цукини. Обладают низким содержанием калорий и высоким уровнем воды, что делает их полезными для поддержания водного баланса.

Свекла. Этот корнеплод содержит много железа и фолата, что особенно важно после родов для восстановления организма.

 Фрукты

Яблоки. Богаты клетчаткой и витаминами. Яблоки могут помочь улучшить пищеварение и являются отличным перекусом.

Груши.Также содержат много клетчатки и легко усваиваются. Они помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Бананы. Отличный источник калия и витаминов группы B. Помогают бороться с усталостью и повышают настроение.

Киви. Содержит много витамина C и антиоксидантов. Помогает укрепить иммунитет и повысить усвоение железа из других продуктов.

Ягоды. Черника, малина и клубника — настоящие суперфрукты! Они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Ягоды можно добавлять в йогурты или овсянку.

Важно! Вводите новые овощи и фрукты в рацион по одному, чтобы отслеживать реакцию малыша. Отдавайте предпочтение свежим и сезонным продуктам. Питайтесь разнообразно, но не переедайте. Важно находить баланс.

Помните, что каждый организм уникален. Если вы заметили у вашего ребёнка какие-либо необычные реакции на определённые продукты, стоит проконсультироваться с врачом-педиатром.